健康・美容

【本の紹介】サプリメントの正体を読んでの感想。サプリ生活見直し!

サプリ大好き&健康オタクの私が、

「サプリメントの正体」を読んだ感想をお伝えします。

この本はこんな方にオススメ。

  • サプリを飲んでる方
  • どんなサプリを飲んだら良いか分からない方
  • サプリ生活を見直したい方

「サプリメントの正体」の著者田村さんはどんな人?

サプリメント

著者は田村忠司さん。

医療機関(ドクター)に限って提供を行っている小さなサプリメントメーカーの代表を務めている方。

この本だけでなく、

サプリや健康に関する本を複数冊出版されてらっしゃいます。

本書は決してサプリメントをストレートにオススメする内容にはなっていません。逆に「安易にサプリメントを買わないでくださいね」ということをメッセージとして織り込みました。(中略)

私の願いは、日本人に元気になってほしいということになりません。

サプリメントの正体からの引用

上記の文章からも著者の田村さんの健康とサプリメントに対する

真摯(しんし)な姿勢が伝わってくる素晴らしい内容でした。

  • 著者はサプリメントを知り尽くした専門家
  • 健康とサプリメントに関する本を複数出している

「サプリメントの正体」本の内容について

本の内容はとても分かりやすく、

驚くようなサプリの実体が明らかにされています。

日本のサプリは物によっては結構ヤバい

例えば下記は本の冒頭に書かれておりドキッとするような内容です。

  • 有効成分(栄養素)は1%未満、あとの%は添加物
  • その成分量は普通に食事をすれば、摂れる程度のものである
  • 栄養素の原料として、中国人の人毛が使われている
  • 飲み続けると、アレルギーを発症する可能性がある
  • 価格に見合った効果が得られない
  • 「◯◯伝来の秘薬」には、科学的根拠(エビデンス)が希薄なものが多数

サプリメントの正体からの引用

本を読んでいくと、日本では

全然効かない上に、サプリの中身がほとんど添加物から出来ていて、

袋に書いてある有効成分がきちんと入っておらず、

成分が劣化していたり、

胃で溶けない=吸収されない可能性もあるカプセルに入っていて、

アレルギーを発症したり、身体に害を及ぼすような粗悪なサプリ

が、かなり出回っているそう。

カピバラさん
カピバラさん
書いている有効成分が入ってないって、ビックリなんだけど。

私もさすがに「袋に入ってる成分がきちんと入ってない!?」

と驚きましたが本を読むと、

どういうふうにサプリが作られてるかと実際入ってないことが分かります。💧

もちろん誠意を持ってちゃんと作ってるメーカーもありますので、ご安心を。

  • 袋に書いてる有効成分が入ってなかったり
  • 添加物まみれの粗悪なサプリメントが市場に出回っている

GMPって何?

このうち、GMPという医薬品レベルに準じた管理基準でサプリメントを製造している工場は120箇所程度と、3%ほどの割合に過ぎません。(厚生労働省でも、GMPの工場で作られているかどうかをサプリメント選びの目安にするように呼びかけています。)

サプリメントの正体からの引用

カピバラさん
カピバラさん
GMPってなに?

GMPとは「Good Manufacturing Practice」の略で、

製造所における製造管理、品質管理の基準のことです。

原材料の入荷から製造、最終製品の出荷にいたるすべての過程において、

製品が「安全」に作られ「一定の品質」が保たれるよう守るべき基準です。

カピバラさん
カピバラさん
なんか難しいね。もっとカンタンに言うと?

ちゃんと工場で製造物が作られているか確認する厳しい基準があって、それがきちんと守られてるか第三者がチェックしてる!

そしてその基準はめっちゃ厳しい! ですかね・・・。

元はアメリカのFDA(アメリカ食品医薬品局=Food and Drug Administration、日本でいう厚生労働省みたいなところ)がGMPを作りました。

薬の場合はGMPを守るのは必須ですが、

日本ではGMPに準じで作られてるのはサプリメンとはたったの3%だそう。

カピバラさん
カピバラさん
ネットで調べたけど大手のメーカーのサプリってほとんどGMPに準じて作られてるみたいだよ?

私もそう思ったのですが、実はそれは日本のサプリメントのGMPであって、

薬の基準と比較するととってもゆるいそうです。

  • アメリカ基準のGMPで作られているサプリメントは日本ではほとんどない
  • 日本のサプリメントは食品扱い

日本は合成甘味料や添加物などへの基準も世界的に見てもゆるゆると、

製薬メーカーにお勤めで薬剤師の資格を持つママ友に教えてもらいました。

胃で溶けないサプリメント

サプリメントも医薬品も、胃の中で溶けなければ吸収できません。医薬品は溶けるスピードの基準がきちんと設けられていますが、サプリメントは食品扱いのため、ありません。結果はどうだったでしょうか。

まず栄養素ですが、記載通りに入っている方が珍しいぐらいで、多くが記載の値以下だったそうです。

また崩壊試験の方はというと、待てど暮らせど溶けないものがいっぱいあったのです。

サプリメントの正体からの引用

医薬品であればGMPは必須ですし、

完成品を出荷時のリリースまでに検査されますので、

上記のような事は起こらないです。

サプリメントがいかにテキトーに作られてるかを知り怖くなりました。

「まさか・・・。何が入ってるか、知っているんですよ。そんなものを飲むわけないじゃないですか」

サプリメントの正体からの引用

と本の中で、

サプリメントの生産工場の人が飲みたくないと言ってるんです。

それ宣伝して売ってるなんて一体・・・。

その他の本の内容

その他この本には、

  • テレビ通販でサプリを買ってはいけない理由
  • ネットワークビジネスのサプリも品質が良い訳ではないその理由
  • オーダーメイドサプリのリスク
  • ほとんどの人が最初に選ぶべきサプリメントの栄養素は?
  • トクホの正体

などに加え各症状別のオススメの栄養素、普段の食事の大切さ、良いサプリメントの見分け方など、

サプリに関する情報は全て網羅(もうら)してるのでは!?

と思うほど丁寧かつ誠実にサプリメントと栄養素について書かれた本です。

サプリメントの正体を読んだその後

個人的にこの本を読んだ後、

しばらく「サプリメントを飲むのやめようかな?」と思いましたが、

やっぱ好きなので、自分なりに下記のようなルールを定めました。

  • 必ずサプリメントの成分・配合量を見る。中身をチェック
  • 似ている他社の成分と比較し、口コミもチェック
  • しばらく飲むのをやめて変化がなければそのまま止める
  • 食事に気をつける。サプリを食品に変更出来ないか考える

などでサプリメントは慎重に飲んでます。

健康オタクの私が愛用するサプリメント

日本のサプリメントの状況などを知り、

いろいろネットで調べたり実際に試して、

健康オタクでサプリメント好きの私が最後に行き着いたのがiHerbです!

売っているサプリメントの多くが製薬基準のアメリカのGMP適合

つまり内容成分がきっちり入ってる

アメリカはサプリメント先進国

ナチュラル系の洗剤や食品・調味料もたくさん売っている

40ドル以上なら送料無料で日本へも数日で届く

アメリカGMPなら表示された成分もきっちり入ってるので安心。

↓紹介コードで割引が効くのでおトク↓

iHerbの公式サイトをチェック

紹介コード:YOS856

本当に良いので、私がiHerbで買ったものの記事も書いていきます。

ちなみに今飲んでるのは、Now Foodsルテイン&ゼアキサンチン

Now Foods, ローヤルゼリー

Now Foods, オメガ-3、180 EPA/120 DHA

と日本製のわかさ生活『スーパーブルーベリーアイ』です。

バナナくん
バナナくん
減らしても4つも飲んでる自分💧

しかもシリカも水に入れて飲んでます・・・。

サプリメントから食品に変えられないか?の具体例

ダンナが血圧を下げたくて、一時期とある大手の「トマト酢のサプリ」を飲んでいたのですが、

成分を見たら、

醸造酢(トマト酢)、果糖ぶどう糖液糖、エリスリトール、香料、酸化防止剤(ビタミンC)、甘味料(アセスルファムK、スクラロース)、トマト色素

でした。

有効成分はトマト酢だけで、合成甘味料がたくさん入っていて、

かつ血糖値が急激に上がる果糖ぶどう糖液糖が入ってるので、

ダンナを説得し酢とトマトジュースを飲んでもらうようにしました。

酢とトマトジュースなら、不要な糖類や合成甘味料を取らなくて済みますし、

酢自体血圧下がりますしね。😊

サプリの成分をみたら合成甘味料と果糖ブドウ糖液が多かった

コマーシャルを観てセサミンも摂りたいなぁと思ってましたが、ごまをすって食べるようにし、

ウコンを飲みたい時は、ターメリックを粉で飲み物に混ぜたりするようにし、

サプリメントではなく食品として取るようにしてます。

安いし、結構満足感もあります。

合成甘味料にもいろいろありますが、アスパムテーム、アセスルファムK、スクラロースなどはあまりおすすめできません。さまざまな情報を統合すると、毒性が心配だからです。

サプリメントの正体からの引用

合成甘味料に関しては健康オタクの私も気になっており、基本含まれている商品は買わないようにしています。

ちなみにターメリックはiHerbで買ってます。

 

 

 

 

>>Simply Organic, ターメリック 2.38 oz (67 g)

有機ウコン USDAオーガニック QAIよりオーガニック認証

67g入りで大きいです。

家にあるS&Bの一味唐がらしが16gだったのでその割にコスパもバッチリ。

証拠写真↓ 左から順にシナモン・唐辛子・ターメリック

まとめ:サプリがちゃんと作られてるかチェックしよう

記事をまとめます。

  • 意味がないだけでなく、体に悪いサプリもたくさんある
  • 日本でGMP(医薬品レベルに準じた管理製造基準)に適合しているサプリはたったの3%
  • 普段の食事が大事
  • この本を読むとサプリに対する総合的な理解が得られる

職場で明らかに「サプリメント飲み過ぎ!」という男性がいて、

食事が結構おろそかな感じ。

そういうのは、本末転倒なんだと改めて考えさせられる本の内容でした。

健康のためにもうまくサプリメントを利用出来ればと改めて思いました。

この記事が少しでもお役に立てたら嬉しいです。😊

おしまいです。

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