パソコンとスマホをずっと見てると目が疲れますよね？
目の健康オタクである私が、
アツく目の疲れを解消するための方法やグッズ、サプリを紹介します。
- タダで出来ちゃう目の疲れを解消する方法7つ
- 目の疲れを取るグッズの紹介（実際に試したもの）
- 目の疲れを取るサプリメント（使っているもの）
最近目が疲れている方とっても多いですよね？
実は目の健康がとっても問題になってるんです。
- 目の寿命は身体の寿命より短い
- 現代人は目を酷使しすぎ
- 日本人の視力はどんどん落ちている
なので目のケアはしすぎということはありません。
試しに目をつぶって目の周りを触ってみて下さい。
冷えてませんか？
視力が悪い人や疲れている人は目が冷えているそうです。
長いので、読みたいところから読んでください。
タダでできちゃう！目の疲れを解消する方法
まずは✨タダ✨で出来る方法からです！
蒸しタオルで目を温める
目が冷えているので、ぜひ蒸しタオルで温めてあげて下さい。
やり方は簡単。
- 水に濡らしたタオルを絞って電子レンジで約40〜60秒加熱し
- 温かさを確かめてから、目の上に置く
手軽さを求める場合はアイマッサージャーやホットアイマスクがオススメです。
スチームが出てくるものやツボをしっかり押してくれるタイプがあります。
蒸しタオルやホットアイマスクをつけて目を温めて血行を改善しましょう！
目の周りの毛様体の緊張がほぐれて気持ち良く疲れも和らぎますよ。😊
ホットアイマスクは初期投資だけなので買って損はないです。
目と一緒に肝臓も温める
目と肝臓は東洋医学的にも関係が深いんです。
肝臓が不調だと目も疲れるのでお酒の飲み過ぎを控え、肝臓を温めてあげて下さい！
カピバラさんこの矢印のあたりです。湯たんぽとかで温めてあげましょう。
まばたきを意識的にする
ずっとスマホやパソコンを見ているとまばたきの数が減り、目が乾きます。
なので意識的にまばたきをしてみましょう！
ぎゅっと目をつぶるのではなく、回数は10秒間に2〜3回を目安にして、リズミカルなマバタキを心がける。
マバタキは目の呼吸。エアロビクスの感覚で！（中略）
目が疲れていると感じたら、最も手軽で簡単な方法は、まずまばたきをすることです。
眼がどんどん良くなるからの引用
何もない時は目をつぶり目を休ませる
スマホつい見ちゃいますよね？
特に電車の中など振動がある場所で何かを読むのは目に負担がかかるそうなんです。
だから目が疲れているなと感じる時は、目をつぶって休ませてあげて下さい。
目から脳へ送られる情報はとても多く、80％以上と言われています。
目を閉じると脳に入ってくる視覚情報がストップするので、
脳の一部はお休みできるんです。
目を閉じて、眼球の力を抜きましょう。（心の中で眼球も楽にしていると思い込めば良い）
眼がどんどん良くなるからの引用
蒸しタオルがなくても手をこすって温めた後、目を閉じて優しく温めるつもりで、
触ってあげるとさらに効果的です！
耳を上下に引っ張る・足の指をマッサージ
耳にはツボが豊富にあり、耳たぶのあたりをほぐすと視界がスッキリします。
耳を上下に引っ張ってみましょう！
視界がスッキリしませんか？！
耳たぶも刺激してあげると良いです。
バナナくん足指のマッサージもオススメです。
カピバラさん足の裏にもツボが集中しています。
ここが目のツボです。お風呂に入っている時などにマッサージしてあげて下さいね。
目に良い食品・緑黄色野菜を多くとる
ルテインを多く含む食物は、パセリ、ケール、ほうれん草、ブロッコリーなどです。ほうれん草には100g中5mg程度のルテインが含まれています。ゼアキサンチンを多く含む食品は、クコの実や生のパプリカ、生のほうれん草などです。
眼科外科医のスーパードクター深作先生のオンライン記事引用です。
ブロッコリー・パセリ・ほうれん草・ケールなどたくさん取りましょう。
カピバラさん野菜がしっかり食べられない場合は、
ケールや緑黄色野菜がたっぷり入った青汁を試してみてはいかがでしょう？
無添加で九州産で高品質な商品です。
↓青汁を今すぐチェックする↓
クコの実はスーパーフードで、自分もお茶やお湯に入れて飲んでます。
あのスーパーモデルのミランダ・カーも「クコの実」摂ってます。
美しいミランダ↓
バナナくん
そのままだと固いのでお茶などの温かいものでふやかします。
白砂糖や陰性食品を控える
自分は健康オタクなので食品の影響が身体に出やすいです。
自分の場合、白砂糖を多く取ると肩がこり、目がかすみます。
ギャグのようですが本当です。
なのでもし「白砂糖をたくさんとっているかも？」と感じる方がいたら、
試しに白砂糖断ちをしてみて下さい。
カピバラさんマクロビ的な考え方なのですが、全てのものを陽性・陰性に分類することができ、
陰性が強い食べ物は目に良くないので摂取を控えめにしましょう！
特に陰性が強いのはこんな食品です。 （注）分かりやすくするためめっちゃザックリです
- 砂糖
- コーヒー
- バナナなどの南国でとれるたべもの
- 夏にとれるたべもの
取れた産地や季節などをなんとなく考える程度で大丈夫です。
詳しく知りたい方はこの本が分かりやすくてオススメです。
マクロビに関する本は20冊くらい読んでます。
目の疲れを解消するグッズ
バナナくんでも目の健康を考える＆長い目で見ると安いです😊
ブルーライトカットメガネ
「ブルーライトカットメガネは効果があるか疑わしいと眼科の先生に言われたから、かけない」と言っている同僚がいました。
でも眼科外科医のスーパードクター深作先生は本の中でちゃんと効果があるとおっしゃってます。
紫外線に近い性質の短波長の高エネルギー光であるブルーライトは、網膜を障害することが報告されています。ブルーライトは可視光の中で最も短波長・高エネルギーであるため、眼の表面だけでなく眼の奥にまでダメージが及びます。テレビ、パソコン、スマホなどに使用されるLED液晶から大量に放出されており、網膜に有害である事が報告されてます。
短波長のブルーライトから網膜を守るためには、青の補色に当たる黄色の色素を含む保護用メガネが有用です。このメガネは屋外の短波長光線にも防御効果があります。私自身も車の運転やゴルフのプレーなどでは、黄色の保護用メガネを着用しています。
からの引用自分も長年愛用してますが、絶対に効果あります。
なので疑って使わないのではなく、試してみて効果がないと思ったら止めれば良いだけです。
自分が現在愛用しているのはJINSの60％カットのものです。
ブルーライトカット率は様々ですが、カット率の明確な基準がないので各社好きに出してるのが現状です。
JINSはブルーライトカットメガネNO１＆国産メーカーなので信頼できるかと。
店舗でしか60％は買えないので、店舗で買って下さい。
しかしなぜか３店舗で「夜スマホ使いますか？」と店員さんは、
60％ではなく、40％を買わせようと寄せてきます。
ナゾです。
なにか良くないことがあるのかしら？と、
カスタマーサポートに問い合わましたが60％でも全く問題ないとのことでしたので、
安心して60％購入して下さい。😊
自分の場合はフレームとレンズ代で1万円超でした。😱
ちなみにネットで買えるのは40％からです。
JINSの４0％ブルーライトカットメガネを今すぐチェック↓
【JINS SCREEN 40%CUT】ジンズスクリーン 40％カット-JINS（ジンズ）
JINSは楽天でしか売ってないです。
Amazonで1番人気のブルーライトカットメガネはコチラ↓
コメントがとっても良いので普段使いはこれで良いかもと思いました。
ブルーライトカットメガネがない時は、スマホ画面から目を30センチ以上離しましょう。それでもブルーライトの影響はが少し減ります。
アイマッサージャー
蒸しタオルや あずきのチカラ 目もと用 などでレンジでチンして目を温めるのもありですが、
面倒な方はアイマッサージャー がオススメです。
自分が使っているのはコレです。↓↑
温め機能がありつつ、こめかみや目の周りとマッサージしてくれてとっても気持ち良いんです。
ホットアイマスク
実際に自分が購入したのはコチラ↓
カピバラさん目の健康オタクなので、目に関するものはジャンジャン買います。😅
アイマッサージャーは目が疲れてマッサージをしたい時、
ホットアイマスクは寝る時に使ってます。
ホットアイマスクはとっても目が温まりますし、手間が掛からないので
あずきのチカラやめぐリズムを基本使わなくなりました。
バナナくん目の疲れを解消するサプリ
ではここから目に良いサプリを紹介します！
カピバラさんちゃんと選べば効きます！
職場でプログラミングや設定をするのがお仕事の方がいました。
その方はずっとパソコンをみているので、目が疲れていて職業病とあきらめていたそうです。
健康オタクの自分としてはすぐにサプリを配り、効果のほどを知りたくなります。😊
愛用のサプリを試しに飲んでもらったところ、
目の奥の痛みが取れてすごく楽になったと感謝され、同じ商品を購入してくれました。
他の人にもサプリ相談を受けることが多いのですが、試してもらうと感謝されることが多いので割と自信があります。
まずはスーパードクター深作先生のご意見です。↓
加齢黄斑変性への予防的効果としてのサプリメントは可能性があると私は思っています。網膜になるカロテノイドの一種であるルテインとゼアキサンチンは重要な予防効果があります。この二つの物質は生体内で合成されないので、野菜や果物から食物して摂取します。やってはいけない目の治療 スーパードクターが教える“ほんとうは怖い”目のはなし
からの引用
カピバラさん- 目に良いのは、ルテイン・ゼアキサンチン、DHA、EPAなどのオメガ３など
- 緑黄色野菜をたくさん食べて、抗酸化作用のある栄養分を取るのがオススメ
個人的にはアメリカ製のサプリがオススメです。
カピバラさん- サプリの製造基準がとっても厳しいから（GMP認証がついてる）
- 有効成分の配合量が多いから
- それに対して値段もお手頃
粒が大きいので飲み込めない人は、国産で気に入ったものを見つけて下さい。
ルテイン・ゼアキサンチン
やっぱりアメリカ製をオススメで自分はこれ飲んでます。↓
※紹介コードが入っているので通常の10％オフで購入できます。
国産が良いという方は、
GMP認証とISO国際認証がある工場で作っているルテイン25mgの高配合！機能性表示食品メラックスeyeが良いですよ。
いろいろ比較しても国産の中でルテインの配合量がとっても多いんです。
国産は粗悪なサプリも少なくないのでしっかりしたところのものを選んでください。
GMP認証は絶対ですよ。
GMPについての詳しい説明記事はこちら↓
ブルーベリー
ビルベリーに抗酸化作用があるのはわかっていますが、眼の健康によいかもしれないという程度の希望的な観測だけで、効果は証明できていません。やってはいけない目の治療 スーパードクターが教える“ほんとうは怖い”目のはなし
深作先生はそうおっしゃってますが、ブルーベリーは効くと感じます。
私が飲んでるのはコチラです。
ソフトカプセル 1袋31粒入り（約1ヵ月分）、1日の目安：1粒
北欧産野生種ブルーベリー「ビルベリー」健康成分「アントシアニン」が一般栽培種ブルーベリーに比べ約5倍。
※一般栽培種と比較 果実100ｇあたり（みらい研究所調べ）
1粒でブルーベリー果実360個分のアントシアニン
何社も飲み比べたのですが成分と値段のバランスが良いので飲み続けてます。
最初に連続で社長の自伝マンガが届いてビックリ！しましたが。
バナナくんオメガ３
私が飲んでるのはこちらです。↓
紹介コードが入ってるので10％オフで購入できます。
がオススメです。